na boki

[...] -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s Push 2. -wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 3s -rozpiętki 3s -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -wznosy ramion na boki 3s -wyciskanie francuskie 3s Pull 2. - przysiad 4s - MC na prostych nogach 3s -wiosłowanie sztangielką 3s - podciąganie szeroko 3s max - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ktory tez czuc podczas pedalowania (w pedalach), stukot nasila sie podczas szybszego krecenia korbami, zauwazylem rowniez ze zebatka na lozysku delikatnie sie rusza na boki i w gore jak i w dol, nie wiem tez czy i jak sprawdzic co jest nie tak, calosc na suporcie jest moze zle skrecona poprosze o fachowa rade w tej sprawie. Daje kilka [...]

[...] 4x10 * Wiosłowanie sztangą 4x8 * Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3x10 * Brzuszki na ławce 4x25 Czwartek Barki * Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 * Unoszenie hantli na boki 3x10 * Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 * Wzniosy ramion ze sztangą 4x10 Piątek Biceps Triceps * Siódemki 3x7 * Uginanie ramion z hantlami (młotkowe) 3x10 * [...]

[...] kolano 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 3x Unoszenie hantli na boki 3x III Wiosłowanie z hantlami 4x Podciąganie na drązku 4x MC z hantlami 4x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w [...]

[...] w świątecznym konkursie:) Po kilku treningach mogę szczerze napisać, że modlitewnik jest bardzo masywny(19kg) i stabilny, przy wykonywaniu ćwiczeń sprzęt nie buja się na boki itp. Bardzo komfortowa i gruba jest skórzana tapicerka na siedzisko i oparcie. Tapicerka ma odpowiednią twardość tak więc nie ma żadnych problemów podczas ćwiczeń. Na [...]

Witam, potrzebuję gryfu głównie do trica i bica. Na prostym podczas francuskich łokcie uciekają na boki ;/. Słyszałem, że przy łamanym podczas uginania nie pracują tak nadgarstki, więc nasuwa się pytanie lekko czy mocno łamany? Pozdrawiam.

Cześć, proszę o ocenę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK = PLECY + TRICEPS PLECY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2.Wiosłowanie sztangą 4x8 3.Martwy ciąg 4x8 4.Szrugsy 4x8 TRICEPS: 1.Pompki na poręczach 4x max 2.Francuskie wyciskanie sztangi 4x8 3.Prostowanie ramion 4x8 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 ŚRODA = KLATA + BICEPS KLATA [...]

[...] nie ma przysiadu, wiec skupiam sie na WL i MC, ale siady robie tez, tyle, ze nie robie ich ciezko. I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/6; x/4; x/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne x/8; x/6; x/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny lekko: x/8; x/6; x/4, ciężko: [...]

[...] siedząc -4 ** Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 * - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej [...]

[...] ramion ze sztanga 3x10 Uginanie hantli o kolano 3 x10 Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x 10 Piątek Barki przedramię nogi - unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 10 - Siedząc, wyciskanie sztangi zprzed karku w górę 3 serie po 10 powtórzeń - ugnianie nadgarstków nachwytem na wyciągu 3 serie po 10 powtórzeń. - [...]

[...] się by zawiązać buta i przy podnoszeniu coś mnie zabolało w plecach tak powyżej bioder i teraz przy schylaniu oraz bieganiu boli w okolicach bioder i promieniuje na boki.Dodam, że w tym dniu nie robiłem jakiegokolwiek ćwiczenia na plecy.Ćwiczyłem mięśnie skośne brzucha oraz bicepsy Co to może być za kontuzja i czym spowodowana??? [...]

Sprawdźcie mi to. To moja modyfikacja gotowego planu. - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - A6W -Dodatkowo na biceps słynna 18stka (Coleman ją poleca) 6 powt. od dołu [...]

[...] francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 PIĄTEK-nogi,barki,kaptury przysiady ze sztangą na plecach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 uginanie nóg leżąc 12/10/8 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganiie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 pzdr

Cześć, kupiłem ławkę pod sztangę MASIV 65 i z lekka się zawiodłem bo gdy złożyłem ją w całość i upewniłem się że jest dokręcona na maksa okazuje się że gibie sie ona na boki... Dało by radę ją jakoś ustabilizować ?

[...] hantelek - 3x15 2kg -Pompki na piłce - 4x6 Barki -Wyciskanie hantli na barki siedząc na piłce - 3x15 2kg -Podciąganie hantli w górę 3x15 2kg Plecy - Wymach hantelek na boki w delikatnym opadzie 3x15 2kg Biceps - Naprzemienne wymachy hantelkami na biceps 3x15 2kg -Młotkowe wymachy hantlami 3x15 2kg Triceps -Wymachy hantelkami na prostych [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie 10/8/8 Sroda wolne Czwartek nogi barki Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Przysiady z wypadami 10/8/8 tu jeszcze brakuje mi jednego cwiczenia ale niestety mam tylko sztange nie mam zadnych maszyn Wspiecia na palce 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8

[...] 3x 12-6 Triceps - wyciskanie waskim uchytem 3x 12-8 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12-8 -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3 dzien Barki - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 Nogi przysiady 4x 15-10 - [...]

[...] Przedramię: 1.Podchwytem 20-20-20 2.Nachwytem 20-20-20 Intrewały Rowerek 4x60sek. 90% 4x3min. 40% Piątek: Barki: 1.Wyciskanie zza głowy 14-12-10-8 2.Unoszenie sztangielek na boki 14-12-10-8 3.Podnoszenie sztangielek na przemian w przód 14-12-10-8 Nogi: 1.Wypychanie na maszynie 15-10-10-8 2.Wykroki 15-10-10-8 3.Uginanie nóg na maszynie 15-10-10-8 [...]

[...] klatki piersiowej i dowiedziałem się że powinno się ćwiczyć wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z wąskim uchwytem. Mam więc pytanie - jak powinien wyglądać taki wąski uchwyt żeby nie pracowały tricepsy a właśnie klatka?? Cz łokcie powinny iść na boki przy wyciskaniu czy wzdłuż ciała? Jak wąski powinien być uchwyt? dziękuje z góry i pozdrawiam

[...] stojąc 4 Zginanie ramion na wyciągu 4 Zginanie ramion na maszynie siedząc 3 Dzień 3 Wyciskanie sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda 4 Łydki 4 Prostwanie nóg na maszynie 4 Mogłem gdzieniegdzie skaleczyć [...]